[[{"content_id":143744,"content_number":0,"portal_id":235,"lang_id":"fa","content_title":"ورزش؛ چشمه جوانی سلولی!","content_rtitr":"","content_short_title":null,"content_summary":"","content_summary_fill":0,"content_body":"ورزش؛ چشمه جوانی سلولی!\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nتردیدی وجود ندارد که ورزش منظم هم برای جوانان و هم برای افراد مسن مفید است. اما یافته های جدید پژوهشگران به برخی فواید ویژه تمرینات تناوبی \r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n(اینتروال) شدت بالا برای افراد مسن اشاره دارند.\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nنتایج مطالعه ای جدید نشان داده است که تمرینات ورزشی با شدت بالا ممکن است به افراد مسن در معکوس ساختن برخی جنبه های روند پیری سلولی کمک \r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nکنند.\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nبه گزارش گروه سلامت ، تردیدی وجود ندارد که ورزش منظم هم برای جوانان و هم برای افراد مسن مفید است. اما یافته های جدید پژوهشگران به برخی فواید\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nویژه تمرینات تناوبی (اینتروال) شدت بالا برای افراد مسن اشاره دارند.\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nتمرینات تناوبی شدت بالا ترکیبی از تمرینات ورزشی شدید با دوره های فعالیت شدت متوسط هستند. به عنوان مثال، یک فرد می تواند برای چند دقیقه با نهایت \r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nقدرت روی دوچرخه ثابت رکاب بزند، سپس چند دقیقه به آرامی فعالیت خود را ادامه دهد و پس از آن دوباره برای چند دقیقه با شدت بالا به رکاب زدن ادامه \r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nدهد.\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nدر مطالعه جدید افراد مسن که تمرینات تناوبی شدت بالا انجام داده بودند، نسبت به افرادی که فعالیت ورزشی با شدت متوسط داشتند تغییرات چشمگیرتر در \r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nسطح سلولی را نشان دادند. به طور ویژه، تمرینات تناوبی عملکرد میتوکندری در عضله را هر چه بیشتر تقویت کردند. میتوکندری ها نیروگاه هایی در سلول های \r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nبدن انسان هستند که مواد مغذی را به انرژی قابل استفاده تجزیه می کنند.\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nهمچنین، تمرینات تناوبی فعالیت هرچه بیشتر در ژن های مرتبط با عملکرد متیوکندری و رشد عضله را موجب شدند.\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nاین به چه معنی است؟\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;یافته های مطالعه اخیر نشان می دهند که تمرینات اینتروال می توانند زمان را به شیوه ای به عقب بازگردانند که تمرینات ایروبیک و تمرینات قدرتی با شدت \r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nمتوسط قادر به انجام آن نیستند. اما این به معنای آن نیست که افراد مسن باید یک رژیم تمرینات ورزشی شدت بالای سخت را دنبال کنند.\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nاگر فردی کم تحرک هستید، پیش از آغاز تمرینات اینتروال باید با پزشک خود مشورت کنید. شما می توانید فعالیت خود را با پیاده&zwnj;روی آغاز کنید و با آهنگ سریع \r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nپیاده&zwnj;روی خود را سازگار کنید.\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nبرای افراد مسن که قصد دارند رژیم ورزشی با شدت بیشتر را دنبال کنند، بهترین گزینه آغاز فعالیت های ورزشی زیر نظر یک فرد متخصص است. این در شرایطی \r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nاست که ورزش شدید یک باید محسوب نمی شود. بدون تردید، هر فعالیت ورزشی منظمی فواید سلامت خود را به همراه خواهد داشت.\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nاین مطالعه با حضور 72 شرکت کننده جوان و مسن که افرادی کم تحرک بودند، انجام شد. تیم دکتر نایر به صورت تصادفی این افراد را به سه گروه ورزشی\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nتقسیم کردند.\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nیک گروه سه روز در هفته تمرینات تناوبی شدت بالا انجام می داد. همچنین، آنها فعالیت هایی متعادل&zwnj;تر مانند پیاده&zwnj;روی و استفاده از تردمیل را دو بار در هفته \r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nانجام می دادند.\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nگروه دوم پنج روز در هفته و به مدت 30 دقیقه تمرینات ورزشی ایروبیک با شدت متوسط را انجام می داد. همچنین، آنها چهار روز در هفته تمرینات قدرتی سبک \r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nانجام می دادند.\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nگروه سوم نیز تنها دو روز در هفته تمرینات قدرتی انجام می داد.\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nپس از 12 هفته، تمامی گروه ها تغییرات مثبتی را نشان دادند. افرادی که تمرینات ایروبیک انجام داده بودند تقویت سطوح آمادگی جسمانی - توانایی بدن در \r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nتامین خون و اکسیژن برای کار عضلات - خود را تجربه کردند. بهبود حاصل شده برای افراد مسن چشمگیرتر بود، که به طور کلی با سطوح آمادگی جسمانی \r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nپایین&zwnj;تر نسبت به افراد جوان&zwnj;تر کار خود را آغاز کرده بودند.\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nافرادی که تمرینات قدرتی انجام داده بودند - به تنهایی یا همراه با تمرینات ایروبیک - افزایش قدرت عضلانی خود را تجربه کردند.\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nگروهی که تمرینات اینتروال انجام داده بودند تنها اندکی افزایش در قدرت را نشان دادند، اما عملکرد میتوکندری در عضلات، به ویژه در میان افراد مسن&zwnj;تر، \r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nافزایش قابل توجهی را نشان داد.\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nاین می تواند شاهدی دیگر بر این مساله باشد که تمرینات تناوبی شدت بالا احتمالا بهترین شکل از ورزش هستند. زمانی که موضوع بهبود آمادگی جسمانی و \r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nساختار و عملکرد قلب مطرح می شود، مطالعات بسیاری نشان داده اند که تمرینات تناوبی بر تمرینات ایروبیک با شدت متوسط غلبه می کنند.\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n۲۲ خرداد ۱۳۹۸&nbsp;۱۵:۴۴\r\n\r\nعصر ایران |\r\n\r\n&nbsp;","content_html":"<p><span style=\"color:#FF0000;\"><span style=\"font-size:22px;\">ورزش؛ چشمه جوانی سلولی!<\/span><\/span><\/p>\n\n<p> <\/p>\n\n<p><span style=\"font-size:16px;\"><span style=\"font-size:18px;\">تر<font color=\"#000080\">دیدی <\/font><\/span><font color=\"#000080\">وجود ندارد که ورزش منظم هم برای جوانان و هم برای افراد مسن مفید است. اما یافته های جدید پژوهشگران به برخی فواید ویژه تمرینات تناوبی <\/font><\/span><\/p>\n\n<p> <\/p>\n\n<p><span style=\"font-size:16px;\"><span style=\"color:#000080;\">(اینتروال) شدت بالا برای افراد مسن اشاره دارند.<\/span><\/span><\/p>\n\n<p> <\/p>\n\n<p><span style=\"font-size:16px;\"><span style=\"color:#000080;\">نتایج مطالعه ای جدید نشان داده است که تمرینات ورزشی با شدت بالا ممکن است به افراد مسن در معکوس ساختن برخی جنبه های روند پیری سلولی کمک <\/span><\/span><\/p>\n\n<p> <\/p>\n\n<p><span style=\"font-size:16px;\"><span style=\"color:#000080;\">کنند.<\/span><\/span><\/p>\n\n<p> <\/p>\n\n<p> <\/p>\n\n<p><span style=\"font-size:16px;\"><span style=\"color:#000080;\">به گزارش گروه سلامت ، تردیدی وجود ندارد که ورزش منظم هم برای جوانان و هم برای افراد مسن مفید است. اما یافته <\/span><\/span><span style=\"font-size:16px;\"><span style=\"color:#000080;\">های جدید پژوهشگران به برخی فواید<\/span><\/span><\/p>\n\n<p> <\/p>\n\n<p><span style=\"font-size:16px;\"><span style=\"color:#000080;\">ویژه تمرینات تناوبی (اینتروال) شدت بالا برای افراد مسن اشاره دارند.<\/span><\/span><\/p>\n\n<p> <\/p>\n\n<p><span style=\"font-size:16px;\"><span style=\"color:#000080;\">تمرینات تناوبی شدت بالا ترکیبی از تمرینات ورزشی شدید با دوره های فعالیت شدت متوسط هستند. به عنوان مثال، یک فرد می تواند برای چند دقیقه با نهایت <\/span><\/span><\/p>\n\n<p> <\/p>\n\n<p><span style=\"font-size:16px;\"><span style=\"color:#000080;\">قدرت روی دوچرخه ثابت رکاب بزند، سپس چند دقیقه به آرامی فعالیت خود را ادامه دهد و پس از آن دوباره برای چند دقیقه با شدت بالا به رکاب زدن ادامه <\/span><\/span><\/p>\n\n<p> <\/p>\n\n<p><span style=\"font-size:16px;\"><span style=\"color:#000080;\">دهد.<\/span><\/span><\/p>\n\n<p> <\/p>\n\n<p><span style=\"font-size:16px;\"><span style=\"color:#000080;\">در مطالعه جدید افراد مسن که تمرینات تناوبی شدت بالا انجام داده بودند، نسبت به افرادی که فعالیت ورزشی با شدت متوسط داشتند تغییرات چشمگیرتر در <\/span><\/span><\/p>\n\n<p> <\/p>\n\n<p><span style=\"font-size:16px;\"><span style=\"color:#000080;\">سطح سلولی را نشان دادند. به طور ویژه، تمرینات تناوبی عملکرد میتوکندری در عضله را هر چه بیشتر تقویت کردند. میتوکندری ها نیروگاه هایی در سلول های <\/span><\/span><\/p>\n\n<p> <\/p>\n\n<p><span style=\"font-size:16px;\"><span style=\"color:#000080;\">بدن انسان هستند که مواد مغذی را به انرژی قابل استفاده تجزیه می کنند.<\/span><\/span><\/p>\n\n<p> <\/p>\n\n<p><span style=\"font-size:16px;\"><span style=\"color:#000080;\">همچنین، تمرینات تناوبی فعالیت هرچه بیشتر در ژن های مرتبط با عملکرد متیوکندری و رشد عضله را موجب شدند.<\/span><\/span><\/p>\n\n<p> <\/p>\n\n<p><span style=\"font-size:20px;\"><span style=\"color:#FF0000;\"><strong>این به چه معنی است؟<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n\n<p> <\/p>\n\n<p><span style=\"font-size:16px;\"><span style=\"color:#000080;\"> یافته های مطالعه اخیر نشان می دهند که تمرینات اینتروال <\/span><\/span><span style=\"font-size:16px;\"><span style=\"color:#000080;\">می توانند زمان را به شیوه ای به عقب بازگردانند که تمرینات ایروبیک و تمرینات قدرتی با شدت <\/span><\/span><\/p>\n\n<p> <\/p>\n\n<p><span style=\"font-size:16px;\"><span style=\"color:#000080;\">متوسط قادر به انجام آن نیستند. اما این به معنای آن نیست که <\/span><\/span><span style=\"font-size:16px;\"><span style=\"color:#000080;\">افراد مسن باید یک رژیم تمرینات ورزشی شدت بالای سخت را دنبال کنند.<\/span><\/span><\/p>\n\n<p> <\/p>\n\n<p><span style=\"font-size:16px;\"><span style=\"color:#000080;\">اگر فردی کم تحرک هستید، پیش از آغاز تمرینات اینتروال باید با پزشک خود مشورت کنید. شما می توانید فعالیت خود را با پیاده روی آغاز کنید و با آهنگ سریع <\/span><\/span><\/p>\n\n<p> <\/p>\n\n<p><span style=\"font-size:16px;\"><span style=\"color:#000080;\">پیاده روی خود را سازگار کنید.<\/span><\/span><\/p>\n\n<p> <\/p>\n\n<p><span style=\"font-size:16px;\"><span style=\"color:#000080;\">برای افراد مسن که قصد دارند رژیم ورزشی با شدت بیشتر را دنبال کنند، بهترین گزینه آغاز فعالیت های ورزشی زیر نظر یک فرد متخصص است. این در شرایطی <\/span><\/span><\/p>\n\n<p> <\/p>\n\n<p><span style=\"font-size:16px;\"><span style=\"color:#000080;\">است که ورزش شدید یک باید محسوب نمی شود. بدون تردید، هر فعالیت ورزشی منظمی فواید سلامت خود را به همراه خواهد داشت.<\/span><\/span><\/p>\n\n<p> <\/p>\n\n<p><span style=\"font-size:16px;\"><span style=\"color:#000080;\">این مطالعه با حضور 72 شرکت کننده جوان و مسن که افرادی کم تحرک بودند، انجام شد. تیم دکتر نایر به صورت تصادفی این افراد را به سه گروه ورزشی<\/span><\/span><\/p>\n\n<p> <\/p>\n\n<p><span style=\"font-size:16px;\"><span style=\"color:#000080;\">تقسیم کردند.<\/span><\/span><\/p>\n\n<p> <\/p>\n\n<p><span style=\"font-size:16px;\"><span style=\"color:#000080;\">یک گروه سه روز در هفته تمرینات تناوبی شدت بالا انجام می داد. همچنین، آنها فعالیت هایی متعادل تر مانند پیاده روی و استفاده از تردمیل را دو بار در هفته <\/span><\/span><\/p>\n\n<p> <\/p>\n\n<p><span style=\"font-size:16px;\"><span style=\"color:#000080;\">انجام می دادند.<\/span><\/span><\/p>\n\n<p> <\/p>\n\n<p><span style=\"font-size:16px;\"><span style=\"color:#000080;\">گروه دوم پنج روز در هفته و به مدت 30 دقیقه تمرینات ورزشی ایروبیک با شدت متوسط را انجام می داد. همچنین، آنها چهار روز در هفته تمرینات قدرتی سبک <\/span><\/span><\/p>\n\n<p> <\/p>\n\n<p><span style=\"font-size:16px;\"><span style=\"color:#000080;\">انجام می دادند.<\/span><\/span><\/p>\n\n<p> <\/p>\n\n<p><span style=\"font-size:16px;\"><span style=\"color:#000080;\">گروه سوم نیز تنها دو روز در هفته تمرینات قدرتی انجام می داد.<\/span><\/span><\/p>\n\n<p> <\/p>\n\n<p><span style=\"font-size:16px;\"><span style=\"color:#000080;\">پس از 12 هفته، تمامی گروه ها تغییرات مثبتی را نشان دادند. افرادی که تمرینات ایروبیک انجام داده بودند تقویت سطوح آمادگی جسمانی - توانایی بدن در <\/span><\/span><\/p>\n\n<p> <\/p>\n\n<p><span style=\"font-size:16px;\"><span style=\"color:#000080;\">تامین خون و اکسیژن برای کار عضلات - خود را تجربه کردند. بهبود حاصل شده برای افراد مسن چشمگیرتر بود، که به طور کلی با سطوح آمادگی جسمانی <\/span><\/span><\/p>\n\n<p> <\/p>\n\n<p><span style=\"font-size:16px;\"><span style=\"color:#000080;\">پایین تر نسبت به افراد جوان تر کار خود را آغاز کرده بودند.<\/span><\/span><\/p>\n\n<p> <\/p>\n\n<p><span style=\"font-size:16px;\"><span style=\"color:#000080;\">افرادی که تمرینات قدرتی انجام داده بودند - به تنهایی یا همراه با تمرینات ایروبیک - افزایش قدرت عضلانی خود را تجربه کردند.<\/span><\/span><\/p>\n\n<p> <\/p>\n\n<p><span style=\"font-size:16px;\"><span style=\"color:#000080;\">گروهی که تمرینات اینتروال انجام داده بودند تنها اندکی افزایش در قدرت را نشان دادند، اما عملکرد میتوکندری در عضلات، به ویژه در میان افراد مسن تر، <\/span><\/span><\/p>\n\n<p> <\/p>\n\n<p><span style=\"font-size:16px;\"><span style=\"color:#000080;\">افزایش قابل توجهی را نشان داد.<\/span><\/span><\/p>\n\n<p> <\/p>\n\n<p><span style=\"font-size:16px;\"><span style=\"color:#000080;\">این می تواند شاهدی دیگر بر این مساله باشد که تمرینات تناوبی شدت بالا احتمالا بهترین شکل از ورزش هستند. زمانی که موضوع بهبود آمادگی جسمانی و <\/span><\/span><\/p>\n\n<p> <\/p>\n\n<p><span style=\"font-size:16px;\"><span style=\"color:#000080;\">ساختار و عملکرد قلب مطرح می شود، مطالعات بسیاری نشان داده اند که تمرینات تناوبی بر تمرینات ایروبیک با شدت متوسط غلبه می کنند.<\/span><\/span><\/p>\n\n<p> <\/p>\n\n<p> <\/p>\n\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"font-size:16px;\"><span style=\"color:#000080;\">۲۲ خرداد ۱۳۹۸ ۱۵:۴۴<\/span><\/span><\/p>\n\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"font-size:16px;\"><span style=\"color:#000080;\">عصر ایران |<\/span><\/span><\/p>\n\n<p> <\/p>","content_source":"","content_url":"","content_date_start":"2019-06-18 17:33:16","content_date_event":"2019-06-18 17:33:16","content_date_event_start":null,"content_date_event_end":null,"content_show_title_slider":1,"content_date_last_edit":"2019-06-18 17:39:45","content_date_register":"2019-06-18 17:39:45","content_columns":0,"content_show_img":1,"content_show_details":0,"content_show_related_img":0,"content_show_slider":1,"content_comment":1,"content_score":0,"tag_id":0,"score_average":null,"score_count":null,"score_date_last":null,"uid":8796,"eid":0,"attach_title":"ورزش؛ چشمه جوانی سلولی!","attaches":[{"sizes":{"150":".\/cache\/235\/attach\/201906\/425880_1728899562_150_83.webp","300":".\/cache\/235\/attach\/201906\/425880_1728899562_300_166.webp","400":".\/cache\/235\/attach\/201906\/425880_1728899562_302_167.webp","600":".\/cache\/235\/attach\/201906\/425880_1728899562_302_167.webp","900":".\/cache\/235\/attach\/201906\/425880_1728899562_302_167.webp","1200":".\/cache\/235\/attach\/201906\/425880_1728899562_302_167.webp"},"ext":"jpg","file_media":1,"token":1728899562,"files":{"original":{"url":".\/file\/235\/attach\/201906\/425880_1728899562.jpg","width":302,"height":167,"size":0}}}]}]]